初心者におすすめのサプリメントってどういうの?

サプリメントアドバイザーの勉強をしているさやかです。

 

初心者の場合は、どんなサプリメントを飲んだらいいのかがわからないと思います。

なので、今回は初心者におすすめのサプリメントに関しての話をしようと思います。

 

まず、サプリメントを飲む目的は、将来の為に備えたい場合と、特定の悩みがある時にその悩みを解決させたい時に飲む場合の2パターンがあると思います。

まず、将来に備えたい場合に選ぶべきサプリメント系は、マルチビタミン、ミネラル系のものです。

マルチビタミンやミネラル系の場合は、必須栄養素全体のバランスを整えてくれるのでお勧めです。

 

次に悩みを解決させたい時に飲むといいサプリメントに関してですが、悩み事を解決させることができる成分を一度書きだしてみましょう。

調べても良いと思います。

その書きだした中で、登場回数が多い成分が含まれている物から試してみると良いでしょう。

おすすめなのは「マルチビタミン・ミネラル系」+「悩みケア系のサプリメント一種類」くらいから始めても良いと思います。

まずは必須と言われている栄養素を補い、その上で悩みに対する栄養素を摂るのがお勧めです。

 

目的に対する悩みの中で、老化防止、いつまで若々しくいたいというのがあると思います。

そんな人には、美容アンチエイジングをおすすめします。

アンチエイジングは日本語にすると「抗加齢」です。

ただし、年齢に逆らうことはできないので、意味合いとしては「抗老化」となります。

若々しい心や体を維持するためには、健康である必要があります。

健康を維持するためには、必要な栄養をしっかりと摂ることが大事です。

その為に、足りない栄養をサプリメントで補うようにすると良いでしょう。

サプリメントを選ぶ時の注意点は?

サプリメントアドバイザーの勉強をしているさやかです。
前回サプリメントは組み合わせでよくもなれば悪くもなるっていう話をしました。
では、サプリメントはどう選ぶのがいいのか、という疑問に答えていこうと思います。

まずサプリメントを選ぶ時にどういった点に注意して選べばいいのかですが、これは目的に対して必要な栄養素の含有量が書かれていないものは全て避ける方が良いということです。含有量が書かれていないものは何がどれくらい入っているのかがわからないので、一日の摂取量をこえてしまう可能性があります。

次に価格に関してですが、そのサプリメントをどれくらいで使い切る予定なのか、どういった効果が期待できるのかを考えた上で買うと良いと思います。

ダイエット目的で買おうとしているなら、2カ月~3か月くらいで効果が表れるようなものを選ぶと良いでしょう。1か月などの短期で効果を出そうとすると、身体に負担がかかってしまうので、避けるべきです。

また、美肌を手に入れたいためにサプリメントを買うなら最低でも2カ月程度で効果が実感できるようなものを買うと良いでしょう。美肌もダイエットと同じで、短期間で効果を得ようとしてはいけません。肌のターンオーバーは大人の女性で約40日程度と言われています。つまり、1か月ちょっとしないと肌のサイクルは一周しないのです。美肌を目的としているなら最低でも2カ月で飲みきれるくらいのサプリメントを買うのがお勧めです。

サプリメントは何種類まで飲んでも良いの?

サプリメントアドバイザーの勉強をしているさやかです。

今回は、素朴な疑問に答えようと思います。

 

皆さん、サプリメントって何種類まで飲んでも良いものだと思いますか?

中にはサプリメントは薬じゃないから何種類飲んでも問題ないって思っている方も多いかもしれません。

確かにサプリメントは「何種類飲んでも問題ないもの」ではありますが、できれば一日の摂取量をこえないようにするのがおすすめです。

特にビタミンやミネラルに関しては、日本人の食事摂取基準をこえないようにするのが望ましいです。

仮に数日程度飲みすぎてしまうくらいなら問題ないですが、過剰摂取を長期間続けると、健康被害を起こしてしまう可能性があります。

複数のサプリメントを同時に摂取するなら、それぞれの栄養素の合計が上限を超えないようによく考えて飲むようにしましょう。

さらに、サプリメントは組み合わせによっては効果を高めたり、無駄になってしまったりします。

例えば、脂肪の消化を抑える成分と脂溶性ビタミンなどを一緒に摂取してしまうと、脂溶性ビタミンの吸収を邪魔することになってしまうので、消化率が下がってしまいます。

こういった組み合わせを避けるなら、飲む時間はずらすようにすると良いでしょう。

わからない時は薬剤師の方に相談してみると良いと思います。

それから、「使いきれなかった栄養は体外に排出されるからいくら飲んでも問題ない」と思っている方もいると思います。

確かに余った栄養は体外に排出されますが、その際に肝臓や腎臓に負担がかかってしまいます。

できれば身体で使いきれるだけの栄養だけを摂るように意識すると良いでしょう。

コンディションを良くするサプリメントは?

サプリメントアドバイザーの勉強をしているさやかです。

サプリメントにはさまざまな種類がありますが、その中でもコンディションを整えてくれるものを紹介していきます。

コンディションを整えるサプリメントは食事だけでは補えない栄養を摂取することができ、体調管理や健康管理、運動などで受けるダメージを回復させてくれる効果が期待できます。

そんなコンディション系のサプリメントで代表的なものは、

・ビタミンミネラル系

・関節サポート

・燃焼サポート

などがあります。

 

ビタミンミネラル系は、摂取したたんぱく質の代謝を良くしてくれ、エネルギーや筋肉に変えてくれる大切な栄養素です。

できるだけ一緒に摂取するようにすると栄養を効率よく変換してくれます。

ビタミンやミネラルは水に溶けてしまう性質を持っていて、摂取していても汗と共に流れてしまいやすいです。

なので、単体で摂取するのではなく、マルチタイプのもので補給すると良いでしょう。

 

関節サポート系は筋肉や腱などの組織の形成に必要な成分が配合されていることが多く、日々の健康維持を考える人には非常にお勧めできます。

 

そして、燃焼サポート系は、体脂肪の分解を助けてくれたり、トレーニングでの筋肉量を増やしたい人には非常におすすめなのです。

サプリメントアドバイザー見習いがサプリメントに関する知識をお届けします

はじめまして。
サプリメントアドバイザーの勉強をしているさやかです。

このブログでは、サプリメントに関するあらゆる情報をどんどん公開していこうと思っています。
私も勉強している途中なのですが、役に立てればと思いますので、よろしくお願いします。

普段の食事では補給する事が難しい栄養を簡単に補給する事ができるのがサプリメントです。

サプリメントには様々な種類があり、錠剤、カプセルなどの形で販売されていることが多いです。
その為、持ち運びが便利で、どこでも手軽に摂取することができます。
栄養には、加熱調理等をすると失われてしまう栄養もありますが、それらを効率的に摂取することができます。
ただし、あくまでもバランスの良い食生活を行う中で足りない栄養を補うのが主になるので、サプリメントにだけ頼るのはよくありません。

運動をされたり身体づくりをしている場合はプロテインを飲んでいる方も多いですよね。
プロテインはたんぱく質を集めたサプリメントの事で、パウダー状になっていることが多いです。
原料は動物性たんぱく質である牛乳と、植物性たんぱく質である大豆です。
なので、タンパク質を手軽に摂取したい人には最適なものですね。

プロテインをダイエットで飲む方もいます。
もちろんたんぱく質を手軽に摂取する事はできますが、それだけでは栄養が偏ってしまうので、バランスよく食べ、その上で飲むことをお勧めします。