サプリメントは何種類まで飲んでも良いの?

種類

サプリメントアドバイザーの勉強をしているさやかです。

今回は、素朴な疑問に答えようと思います。

 

皆さん、サプリメントって何種類まで飲んでも良いものだと思いますか?

中にはサプリメントは薬じゃないから何種類飲んでも問題ないって思っている方も多いかもしれません。

確かにサプリメントは「何種類飲んでも問題ないもの」ではありますが、できれば一日の摂取量をこえないようにするのがおすすめです。

特にビタミンやミネラルに関しては、日本人の食事摂取基準をこえないようにするのが望ましいです。

仮に数日程度飲みすぎてしまうくらいなら問題ないですが、過剰摂取を長期間続けると、健康被害を起こしてしまう可能性があります。

複数のサプリメントを同時に摂取するなら、それぞれの栄養素の合計が上限を超えないようによく考えて飲むようにしましょう。

さらに、サプリメントは組み合わせによっては効果を高めたり、無駄になってしまったりします。

例えば、脂肪の消化を抑える成分と脂溶性ビタミンなどを一緒に摂取してしまうと、脂溶性ビタミンの吸収を邪魔することになってしまうので、消化率が下がってしまいます。

こういった組み合わせを避けるなら、飲む時間はずらすようにすると良いでしょう。

わからない時は薬剤師の方に相談してみると良いと思います。

それから、「使いきれなかった栄養は体外に排出されるからいくら飲んでも問題ない」と思っている方もいると思います。

確かに余った栄養は体外に排出されますが、その際に肝臓や腎臓に負担がかかってしまいます。

できれば身体で使いきれるだけの栄養だけを摂るように意識すると良いでしょう。